Как себя успокоить: теоретические и практические рекомендации

Важный навык, который, к счастью, можно и нужно тренировать. Иногда из колеи выбивает простое замечание, но зачастую люди нервничают, когда случается что-то эмоционально тревожное.

Уходим в зону комфорта

Сначала постарайтесь покинуть место конфликта и найти себе зону комфорта. Будет зависеть от ситуации: можно уйти прямо ногами в парк, домой, в туалет или любое другое место, где вы сможете восстановить эмоциональное состояние. Даже если это будет выглядеть не очень красиво по отношению к другим людям, думаем о себе.

Если физически не уйти, то хотя бы сядьте. Не доставайте телефон или что-то отвлекающее. Погрузитесь в себя. Досчитайте до 10. Медленно. Затем используем технику заземления. Ее применяют в любых случаях: если вы на людях или наедине с собой. Она настолько действенна, что ее рекомендуют при панических атаках и депрессивных расстройствах.

Техника заземления

Это фокусирование на себе и своем теле. Сядьте на стул, чтобы ноги уверенно стояли на земле (полу), а спина прилегала к спинке стула. Прочувствуйте, что вы именно тут, вас удерживает сила притяжения Земли.

Ничто не давит на вас сверху, снизу или с боков. Вы находитесь в этом моменте и в этом пространстве.

Дышать. Можете сначала не закрывать глаза, а просто сделать несколько вдохов-выдохов. Произносите про себя как врач: «Вдоооох, выыыыдох». По возможности, закройте глаза и сделайте то же самое. Пусть дыхание станет медленным и ровным, но не задерживаете его.

Прочувствуйте изнутри как воздух входит в легкие и выходит. Сфокусируйтесь на этом. Это мини-медитация. Затем вспомните, что вы твердо сидите на стуле, ноги на земле. Вы живы. С вами все в порядке. Остальное – решаемо.

Из-за этого ли вы злитесь?

Проанализируйте: вы расстроились конкретно из-за этого события или в вас, что называется, накопилось. Это важно. Часто «мы обижаемся по пустякам, когда задеты чем-нибудь серьезным». Причем срываться можем на близких из-за неприятностей на работе. Включайте осознанность. Трезво разложите свои чувство и эмоции по полочкам.

Как себя успокоить в моменте

Техника заземления очень действенная. Но плоды от нее некоторые познают не сразу, то есть нужно потренироваться. В моменте сначала присядьте, заземлитесь, дышите. Если это не помогает, то отвлекитесь, переключитесь. Пролистайте соцсети, постарайтесь фокусироваться на увиденном. Помогают смешные видео и милые картинки.

Важно ослабить сильное беспокойство или гнев. Когда эмоции внутри накалены, очень сложно принимать решения и что-либо делать вообще. Поэтому возьмите паузу в 5-10 минут и выберите подходящий вам вариант «переключения»:

1. Прогулка. Шаги помогут отвлечься. Можно считать их как овец или переключать внимание на увиденное: придумывать, куда идут эти люди, смотреть на деревья, дома, машины. Включать органы чувств и отвлекать себя от тех мыслей
2. Выговориться. Позвонить близкому человеку, кто точно поймет и просто выслушает. Проговаривание обид или злости снижает интенсивность расстройства на 50%
3. Зарядка. Приседайте, помашите руками, делайте наклоны. Фокусируйтесь на физических упражнениях и на работе мышц, освобождая голову от мыслей
4. Поесть. Только не заедать стресс, а именно перекусить чем-то вкусным и полезным, если голодны
5. Выпейте успокоительное. Есть много травяных настоев, которые помогут снизить уровень стресса

Поэтому именно в моменте приложите все усилия для восстановления своего эмоционального баланса. Все остальное сделает время.

Как себя успокоить, если переживания длятся долго

Бывают ситуации, которые заставляют думать о них дни, недели и даже месяцы. Обычно это действительно серьезные события, которые пришли в данный период вашей жизни.

Во-первых, не бывает только белой полосы. Или только позитива. Путь каждого человека на этой Земле контрастен: без грусти мы бы не познали радости. Но важно именно принять то, что вам было послано Вселенной. Если вы когда-нибудь натыкались на трансерфинг реальности, то красная нить этого учения: «все, что случается — к лучшему», это если в двух словах.

Еще один аспект: управлять своей реальностью можно и нужно. То есть работать со своим внутренним миром и подсознанием. Ниже будет дан список фильмов и книг по этой теме.

Написать письмо. Длинное, гневное или слезное. Какое хотите. Выплескивайте все, что накопилось. Адресуйте его конкретному человеку или Вселенной – тому, на кого держите обиду.

Писать лучше от руки, не подбирая фраз, а концентрируясь только на эмоциях. Как бы доставайте из себя весь негатив и отдавайте его бумаге. В свободной форме, можно даже использовать нецензурные выражения, рисовать, ругаться и т.п.

Письмо отправлять не надо. Сожгите, порвите, выкиньте. Удивительно, но эта простая техника действительно освобождает.

Пройти курсы. Нейронные связи в мозге очень «ленивые». Они долго запоминают, а потом никак не хотят забывать. Здесь нужно приложить усилия и дать своим нейронным связям свежую задачу, чтобы старые воспоминания канули в лету. Очень помогает изучение чего-то нового: повышение квалификации, курсы иностранного языка, интересное хобби и т.п.

Есть множество курсов по саморазвитию, построению отношений, самооценке. Не думайте, что все это «туфта». Во-первых, вам придется так или иначе переключаться, во-вторых, что-то полезное для себя вы точно узнаете.

Записаться к психотерапевту. Ну вы же уже знаете, что это более, чем норма. Все, кто может себе это позволить финансово, уже прошли или проходят терапию. Здесь главное найти проверенного психолога. Посмотрите в соцсетях, подпишитесь. Обратитесь к тому специалисту, который у вас «откликается», то есть вызывает чувство спокойствия и доверия.

Решить проблему. Если она зависит от вас. Приложить максимум усилий и закрыть вопрос.

Отпустить ситуацию, если вы никак не можете на нее повлиять. Работать только со своими эмоциями, направляя их в нужное русло, а не гонять одни и те же мысли изо дня в день. То есть работать над тем, что думаешь. Это возможно. Есть действенные техники и практики.

Выйти из зоны комфорта

В начале мы говорили, что туда стоит уйти в моменте, когда вы растеряны. Если смотреть глобальнее, то выходить из своей зоны комфорта нужно постоянно в течение всей жизни. Как только чувствуете, что «залипаете», бегом что-то менять. В противном случае жизнь сама пихнет вас в сторону перемен, иногда не самым гуманным способом, подкидывая разные неудачи.

Что такое зона комфорта

По сути, это рутина. При этом у человека внешне все может быть хорошо:

• Семья
• Работа
• Хобби
• Путешествия
• Финансовый достаток
• Друзья

И еще много других общепринятых социальных плюсов. Но дело в том, что зона комфорта – у каждого своя. И отдельно взятый человек пришел выполнять только свою миссию в этой жизни. То есть для кого-то жизнь в вашей зоне комфорта – есть стремление попасть именно в эти обстоятельства. А для вас – это уже пройденный этап.

Здесь важно прислушиваться к себе и своим истинным (душевным) желаниям. Невзирая на родственников, детей, общество. Только то, что хотите именно вы. Начиная от мелочей (одежды, интерьера квартиры, съездить куда-то) до глобального: призвания, места работы, любимого человека и т.д.

Важно не просто иметь все социальные галочки. Важно иметь только то, что хочется именно вам: от семьи, друзей, окружения до еды, страны проживания и прически. А, может, вы вообще не хотите жить привычной жизнью и подсознательно желаете странствовать как хиппи.

Возвращаясь к выходу из зоны комфорта. Кому-то достаточно поменять что-то одно, и жизнь становится радостнее. Некоторым нужно выходить из зоны комфорта сразу по нескольким «статьям». Есть и те, кто только кардинально изменив все, что нажил, сможет быть счастливым.

Все очень индивидуально. И фокус в том, что свою зону комфорта, выход из нее и необходимые перемены для счастливой жизни вы сможете отыскать только самостоятельно. Здесь вам никто не помощник. Обычно информация, знаки идут от души, Вселенной (с помощью книг, статей, фильмов, людей): то есть вы слушаете или смотрите что-то и понимаете: «Да, это мое». Только позже это забывается и опускается на дно рутинной повседневной жизни.

Считается, что те, кто нашел все свои истинные желания (а таких довольно много, и они среди нас) – живут самой счастливой и полноценной жизнью. Даже если на их пути происходят негативные события, они их таковыми не считают и все принимают во благо.

На сайте уже есть статья: Список книг для саморазвития

Список книг для душевного спокойствия

Здесь я дам только те произведения, которые действительно поменяют ваше мышление. Все они читаются довольно легко, тут микс из философии, романов и техник по саморазвитию

1. Хелен Расселл «Хюгге, или Уютное счастье по-датски. Как я целый год баловала себя «улитками», ужинала при свечах и читала на подоконнике»
2. Нил Дональд Уолш «Беседы с Богом. Необычный диалог» (несколько книг)
3. Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»
4. Евгения Павловская «Жить свою жизнь»
5. Стивенс Хосе «Приручи своих Драконов»
6. Джо Диспенза «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания»
7. Джейми Кэт Каллан «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни»
8. Крис Прентисс «Счастье по дзен. Искусство любить то, что есть, и создавать то, что хочется»
9. Дмитрий Троцкий «Пока-я-не-Я. Практическое руководство по трансформации судьбы»
10. Джуди Хо «Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты»

Фильмы для успокоения и веры в лучшее

Конечно, стоит пересмотреть свои любимые жизнеутверждающие ленты. «Такое бывает только в кино» — нет, такое бывает и в жизни! Однозначно! Поэтому не только смотрите, как герои в конце счастливы, но и применяйте happy and-сценарий для своей жизни.

Ниже даны более «сложные» фильмы: о чудесах, вере, психологии. Если трейлер понравится, посмотрите полную ленту.

1. Беседы с Богом, США, 2006
2. Секрет, США, 2018
3. Чудеса с небес, США, 2016
4. Хижина, США, Канада, Гонконг, 2017
5. Сериал «Миллион мелочей»
6. Тропы, Австралия, 2013
7. Ешь, молись, люби, 2010, США
8. Куда ты пропала, Бернадетт?, США, 2019
9. Сериал «Энн», Канада
10. Зов предков, Канада, США, 2020

Если вы предпочитаете смотреть фильмы без рекламы и в хорошем качестве, то здесь есть актуальный перечень платных онлайн кинотеатров, выбирайте любой: Платные онлайн кинотеатры: самый полный список и стоимость абонентской платы