Как стать добрее: теория и практика. Меняемся за 10 дней

Любое состояние или качество – это действие. Только сам человек может решить, каким он хочет быть: культивировать в себе положительное и подавлять (искоренять) негативное.

Как стать добрее

Доброта как черта характера

Помните, в детстве при перечислении качеств будущего мужа или жены, все называли в один голос «чтобы человек был добрым», только потом шла красота, ум, богатство и т.д.

Со злым человеком сложно даже в одном автобусе находиться, не то что быть коллегами, друзьями или состоять в отношениях.

Между тем, доброта – это не врожденный дар. Это привитое с детства любовь к людям, животным, к окружающему миру. Тем, кому по разным причинам это не привили в достаточном количестве, теперь нужно меняться самостоятельно. Потому что злых и недовольных людей не любит никто.

Доброта выражается в поступках. Можно поступить хорошо, а можно – плохо.

  • Добро и зло
  • Позитив и негатив
  • Прощение и месть

Все эти понятия противоположны. Положительные и отрицательные качества есть в каждом человеке и могут в разных ситуациях по-разному себя проявлять. Но все же кого-то характеризуют как доброго, а кого-то – как злого. Все дело в процентном соотношении. То есть вы можете иногда злиться, но чаще стараетесь сдерживать свои эмоции. А можете наоборот: постоянно сплетничать, обижать, обижаться и редко сочувствовать. Понимаете, к чему я веду?

Как стать добрее

Доброта на практике

Во-первых, 70% успеха – это осознание своих недостатков и поиск путей решения. То есть, читая эту статью, вы уже на несколько шагов ближе к цели.

Теперь поговорим про то, как же действительно стать добрее. Нужно начать с себя, как бы банально это не звучало. В детстве у каждого из нас был человек (или несколько), которого мы боялись. Иногда такие сорванцы держали в страхе весь класс или двор. С психологической точки зрения, это недолюбленные, бедные дети, которым просто не хватало родительского тепла. Вот и вымещались на слабых свои страхи. Все зло, что мы выплескиваем в окружающий мир, идет изнутри нас.

Как стать добрее

Постарайтесь покопаться в закоулках своей души и памяти. Может быть, вы вспомните, в какой момент стали злиться на весь мир. Примите и полюбите себя, простите обидчиков, родителей, окружающих. Простите страну, правительство, обстоятельства. Потихоньку, не спеша. Возможно, это займет не один месяц или год, но попытаться стоит.

Ошибочно думать, что быть добрее – это помогать нуждающимся, делать отчисления в благотворительные фонды, купить бездомной собаке еды. Конечно, все это стоит делать.

Но настоящая доброта в другом. В первую очередь нужно быть добрым со своими близкими: семьей, коллегами, друзьями. Точнее, в первую очередь – с собой, а потом уже с родными. И только после этого выходить за эти рамки и дарить свое тепло незнакомым и нуждающимся. Таков закон вселенской доброты: если все начнут с себя и своей семьи, то и помогать будет некому. Все и так будут счастливы.

В чем проявляется доброта

В словах. Это так просто и так сложно одновременно. Если вы до этого боялись лишний раз сделать комплимент или выразить похвалу, то начинайте каждый день с этого. Не нужно лести. Всегда найдется повод сказать хорошее слово (не забывайте про себя: «я самая обаятельная и привлекательная»). После этого этапа не скупитесь на похвалу и незнакомым людям. Помню, как в метро ко мне подошла женщина и восхитилась тем, как здорово я хожу на каблуках. Другая девушка обратила внимания на мое новое пальто. И эти фразы действительно помнятся спустя многие годы. А уж хорошее настроение на тот день было обеспечено! Просто несколько приятных искренних слов от совершенно незнакомых людей.

В тактильных ощущениях. Можно лишний раз прикоснуться к мужу. Обнять ребенка. Подать руку бабушке. Во многих городах до сих пор проходят акции «Обниму бесплатно». Наверное, вы тоже когда-нибудь видели этих странных людей. Кто-то обходит их стороной, а кто-то с удовольствием обнимется. Нам всем важно чувствовать доброту и теплоту.

Как стать добрее

В подарках. Если бы не было праздников, многие вообще не дарили бы подарков. И в этом деле действительно важно внимание, а не финансовая составляющая. Букет цветов, шоколадка, книга, простая безделушка, подаренная от души и без повода, обеспечит приятные эмоции человеку. А значит вы сделаете доброе дело.

В понимании. Потребность в понимании у нас такая же, как и в любви. Именно из-за недопонимания и идут все конфликтные ситуации. Чтобы стать добрее, нужно стать понимающее. Не рубите с плеча, не злитесь. Попытайтесь встать на место человека и просто выслушать его. Даже самая ужасная ситуация заслуживает понимания и прощения. Что уж говорить о невымытой посуде или забытой годовщине свадьбы.

В поступках. Сделать что-то для человека – это всегда небольшой подвиг. Ведь нам по сути никто ничего не обязан. Даже родители, муж или дети. Жизнь устроена таким образом, что каждый из нас только в добровольном порядке может либо осчастливить человека, либо загнобить его.

В постоянстве. Нельзя несколько раз сделать добрые поступки и потом ждать ответных. Нельзя неделю быть добрым, а затем вернуться в прежнее русло. Тут важно постоянное совершенствование этого качества. Даже если вы сбились с пути, проявили злобу, ничего. Все исправляется. Главное, дать себе установку на это.

Как стать добрее

Станем добрыми за 10 дней

Готовы?

День 1. С утра, перед тем, как проверить телефон или почту, скажи про себя: «Грядут положительные перемены. Я стану добрее. Жизнь моя улучшится». Ощутите ветер этих перемен. Ведь можно сколько угодно ждать их, общаться с друзьями, психологами, смотреть добрые фильмы. Но все начнет меняться только тогда, когда вы сами начнете что-то делать: редактировать мышление и потихоньку менять свое отношение к миру. Затем жизнь поменяется, вселенная повернется к вам лицом. Будьте уверены!

Находим минимум 5 вещей за день, которые вас порадовали. Что угодно: погода, оценка ребенка, то, что автобус пришел сразу, и вы не стояли на остановке 15 минут. Мелочи. Записываем их вечером в заметки телефона или даже лучше на листочек (от руки).

Подмечайте свое состояние, когда видите или чувствуете то, что вам приятно. Что это? Любовь, симпатия, благодарность или что-то другое. Свою эмоцию тоже припишите к каждому событию (они могут быть разными). Перед сном поблагодарите от души за все эти моменты, похвалите себя за то, что встали на тропу улучшения собственной жизни.

День 2. Прибавляем к привычным словам искреннюю улыбку. Говорим «доброе утро» и улыбаемся. Благодарим за мелочи (вам придержали лифт, уступили место и т.д.) и улыбаемся. Говорим «спасибо» даже за те вещи, которые сами собой разумеются: водителю маршрутки, который вас довез, уборщице в подъезде или в офисе, которая помыла пол. Ребенку, который убрал за собой тарелку. Вводим в свой каждодневный лексикон слова благодарности. Находите поводы, чтобы сказать спасибо и улыбнуться человеку. Также выполняем и пункт 1.

Как стать добрее

Далее мы делаем упражнение дня и все рекомендации предыдущих дней. То есть с каждым этапом уроков будет прибавляться.

День 3. Ловим себя на негативе. Кто-то сделал или сказал вам что-то обидное? Не реагируем мгновенно и не расстраиваемся. Подмечаем свое чувство (это может быть обида, гнев, злость, расстройство, зависть и т.д.) и стараемся управлять им. Если вы мгновенно среагируете негативом на негатив, то эта эмоция усилится стократно. Но если вы сделаете секундную паузу, выдохните и проигнорируете обидчика, то станете сильнее и добрее. Счастливые люди не ссорятся в очереди. И помните: если человек пытается обидеть или задеть другого, значит он сам глубоко несчастен и просто пытается таким образом вовлечь в свое горе других людей. Важно: вы не должны промолчать, а потом несколько часов прокручивать эту ситуацию у себя в голове. Нужно попытаться внутренне пожалеть этого человека и пожелать ему обрести душевный покой. Этот метод работает как с незнакомыми людьми (наступил вам кто-то на ногу в метро), так и с близкими.

День 4. День любви к себе. Каждый по-разному ее выражает. А кто-то просто не знает или разучился любить себя. День дается на то, чтобы вспомнить и осуществить то, что делает вас счастливым. Не нужно сразу брать билеты в Париж. Начнем с мелочей: ванна со свечами, поход к косметологу, посиделки с подругами, рукоделие. Это может быть покупка одежды, косметики, парфюма. Может быть, вас делает счастливой поездка на такси, а не в автобусе.

День 5. Разговоры по душам. Спросите у близких, что делает их счастливыми. Попросите подумать. Не принимайте ответов: мир во всем мире, здоровье и финансовая стабильность. Докопайтесь до сути каждого родного человека, только не давите. Возможно, после вашего вопроса вам ответят только через несколько дней. Не обязательно спрашивать в лоб, начните беседу и искренне поинтересуйтесь. Скажите открыто, что любите человека и вам важно это знать.

День 6. Обозначьте свой круг общения. Всех по именам. Внесите в список только тех, с кем вам хочется и приятно находиться. Родители, семья, родственники, друзья, кто-то из коллег. Если вы давно не виделись с кем-то, но любите его (в человеческом смысле этого слова), то тоже добавляйте. У кого-то это будет 5 человек, у кого-то – 50. Круг общения у всех разных. Неприятных вам людей в него не добавляйте, даже если это родная сестра.

Мы говорили выше, что доброту и заботу следует проявлять, в первую очередь, к близким. Этот список поможет нам определиться с теми, кому мы нужны в первую очередь.

День 7. Выходной. День на отдых, раздумья и анализ. Вспомните, что было за эти дни. Что-то изменилось в вас?

День 8. Подмечаем уже не 5, а 12 приятных моментов за день. Даже если вы весь день сидите дома, пусть это будет горячая вода, которую не нужно кипятить в тазике, пение птиц за окном, деньги в кошельке, сцена примирения в кино и т.д.

Как стать добрее

День 9. Вспоминаем обидчиков. Это, пожалуй, самый сложный момент во всем нашем труде. В идеале нужно вспомнить всех людей и ситуации, которые вас когда-то выбили из колеи. Примечайте и запишите не только сами конфликты, но и эмоции, которые испытываете на данный момент. Не бойтесь этих воспоминаний. Их нужно заново пережить и освободиться.

День 10. Прощение. Продолжение 9-го дня. Простить очень сложно. И это не происходит мгновенно. Некоторым людям требуются месяцы и годы, чтобы перестать ненавидеть. Но этот путь нужно проходить, иначе будет сложно строить счастливое будущее.

Есть очень хорошая практика: желать обидчику счастья и всех благ. Это очень-очень сложно. Сначала будет получаться механически и не очень искренне, но затем вы обнаружите, что гнев исчез, а обида растворилась.

 

 

 

 

Добавить комментарий