Заниженная самооценка: выявляем и лечим

Вы о чем? Решили, что страдаете заниженной самооценкой? Возможно, это не соответствует действительности. Поэтому, пожалуйста, выберите любой кружок из нижепредложенной схемы:

Чем ближе выбранный Вами кружок вправо, тем выше Ваша самооценка. Чем левее – там ниже. Адекватным считается восприятие себя на 4-м или 5–м кружке.

Если выбор пал на кружки от первого до четвертого, то продолжайте читать статью.

Кто Вам сказал?

Давайте разберемся в причинах заниженной самооценки. Во-первых, точный диагноз может поставить только квалифицированный психолог или психотерапевт. Во-вторых, в жизни каждого человека бывают периоды (часы, дни, недели), когда общее эмоциональное состояние немного подавлено. И это нормально. В-третьих, важно отделить общественное мнение от собственного.

Вы уже вбили в поиск фразу «заниженная самооценка» и попали на этот сайт. Мы не хотим переубеждать Вас в том, что у вас самооценка именно такая, но и не будем настаивать на этом. Хотим, чтобы после прочтения Вы сами сделали правильные выводы.

Причины заниженной самооценки

  1. Детство. Считается, что многие (если не все) свои психологические проблемы мы несем оттуда. Некоторые люди так и проживают свою жизнь, смиряясь со своим положением. Хотя есть и те, кто хочет изменить порядок вещей и вернуть себя себе. Здесь очень много факторов: детский сад, отношения со сверстниками, старшими ребятами, родителями. Доказано, что даже единичная ссора в песочнице может послужить психологической травмой на всю жизнь, причем вы эту ссору можете даже не помнить. А ваше подсознание помнит. Отсюда и заниженная самооценка. Ведь даже у успешных внешне людей встречается такая проблема.
  2. Школа. Просто кладезь разнообразных проблем и конфликтов. Различия в доходах семей (модная одежда, рюкзак, тетрадки, навороченный телефон) часто является основой противоречий, когда ребенок не имеет возможности хорошо одеваться, при этом его умственные способности считаются сверстниками «задродством». К тому же, не все учителя ведут себя подобающе, иногда обижая и даже унижая школьника.
  3. Отношения с противоположным полом. Всегда больно, когда тебя бросают. Особо остро это чувствуется в подростковом возрасте, когда кажется, что ты недостаточно хороша, умна и весела. На этом фоне может возникнуть явление заниженной самооценки.
  4. Не такая, как все. Это очень распространенная причина. С детства нас сравнивают с соседкой, сестрой, одноклассницей. И, к сожалению, далеко не все родители могут объяснить ребенку, подростку, а затем и взрослой женщине, что каждый человек по отдельности уникален и прекрасен.
  5. Болезнь. Когда человек серьезно заболевает, первое, что приходит на ум: «Почему я?». Никто не хочет болеть, лечиться, переживать страх смерти. В эти моменты на место адекватной самооценки может заявиться заниженная. При этом болезнь уйдет, а психологические проблемы останутся.
  6. Нелюбовь родителей. 99%, если не все 100 любят своих детей. Но любят по-разному. Кто-то предпочитает тотальный контроль, некоторые вообще пускают жизнь ребенка на самотек, считая, что «школа воспитает».
  7. Нет друзей. Кажется, что с Вами просто никто не хочет дружить. Хотя одиноких людей хватает во всем мире. И их не так мало, как кажется.

Это лишь две крайности, хотя здесь сценариев может быть много:

  • Родители постоянно работали
  • Родитель выпивал
  • Родители никогда не хвалили, не поощряли, ругали
  • Не проводили достаточно времени вместе, не гуляли, не ездили в отпуска, не отмечали праздники
  • Родители не устраивали вам Дни Рождения
  • Вы — сирота
  • Не заступались за вас в школе, детском саду, на улице и т.д.

Это лишь небольшой список, его можно продолжать очень долго.

Возможно, в представленных вариантых нет именно Вашей причины, а, может быть, Вы ее просто пока не осознаете. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали задумываться об этой проблеме? Чаще всего именно тогда к вам и пришла в гости заниженная самооценка. К счастью, только в гости. А гостям свойственно уходить. Поэтому дальше мы разберем, как спровадить эту мадам восвояси.

Как избавиться от заниженной самооценки

Есть два основных фактора, влияющих на наше сознание и подсознание:

  • Мы сами
  • Наше окружение

Причем начать лучше со второго. Не будем советовать Вам избавиться от всех токсичных знакомых, друзей и родственников. На первых порах это сделать довольно сложно, особенно, если это ваша семья или коллеги по работе. Поступим иначе.

Наверное, нет ни одного человека, который бы не имел аккаунта в социальных сетях. Да-да, сейчас такое время. Поэтому сменим обстановку там! Сейчас масса полезной информации от блогеров-психологов, которые абсолютно бесплатно делятся своими профессиональными навыками. Для этого просто нужно на них подписаться.

Особенно щедр на такие дары инстаграм. Не сразу, но постепенно добавляйте в свои подписки людей, которые пишут посты на эти темы, многие из них отвечают на вопросы читателей, проводят прямые эфиры и т.п. Также добавьте аккаунты «для души»: путешествия, рецепты, рукоделие  — все что угодно. Таким образом ваша лента будет состоять на 50% из полезного и приятного контекста, а не фотографий знакомых. Вы будете читать полезную и приятную Вам информацию, а не ту, что «надо» (ведь как-то не очень удобно отписаться от одноклассницы, которая постоянно недовольна жизнью).

Даже в режиме онлайн можно найти единомышленников и понять, читая комментарии, что Вы – не одна. Тысячи людей имеют свои проблемы, но стараются решать их. Задавая кому-то вопрос, Вы уже задаете его себе. И это первый шаг к успеху.

К счастью, заниженная самооценка – далеко не самый страшный враг девушки. При осознании проблемы и постепенном решении, можно полностью прийти к адекватному восприятию себя.

После смены окружения хотя бы в своем телефоне, приступим к себе любимой. Как говорится: «горшочек, не вари». Девушкам сложно не думать. В этом весь фокус. Читая утром умный пост про самооценку и любовь к себе, выходя из дома, старайтесь думать именно о прочитанном. Применяйте советы на практике. Ведь вы же ежедневно заходите в социальные сети, а значит, будете ежедневно думать над этим и сами не заметите, как придете к желаемому результату.

Внешность и заниженная самооценка

Женщине очень важно нравится окружающим. Даже если она этого не признает. Поэтому стоит подумать о смене своего имиджа или хотя бы начать наносить немного косметики на лицо.

Сейчас есть очень много способов сделать из принцессы королеву. Не бойтесь салонов красоты! И не бойтесь тратить на это деньги!

Не важно, какой у Вас возраст, разрез глаз, тон кожи и т.п. Красивой должна быть каждая. Для начала обязательно приведите в порядок свои брови и ногти. Это минимум. Далее отличным решением станут нарощенные ресницы, не обязательно делать их 3D с кукольным взглядом. Достаточно классического наращивания, когда эффект будет круче, чем при использовании туши.

Хотя бы несколько раз в год ходите к косметологу. Маски, пилинги, уход – важная составляющая красоты кожи лица.

Массаж. Это еще один пункт к совершенствованию себя и своей самооценки, два в одном. Можно пойти на классический, лечебный, антицеллюлитный. Раз в год (лучше – чаще) позвольте себе и СПА.

Если мы говорим о внешности, то не лишним будет упомянуть и об одежде. Юбки и платья всегда выигрышнее брюк. Кеды и угги всегда проигрывают каблукам. Пуховики смотрятся намного хуже классического пальто. Эти правила актуальны для всех возрастов.

Волосы – визитная карточка женщины.

Правильно подобранная прическа. У всех разная структура волос, но старайтесь хотя бы иногда менять привычную укладку на локоны или стильный хвост.

Цвет: если есть возможность, то отдайте предпочтение своему натуральному цвету – никогда не прогадаете.

Ухоженность. Даже в домашних условиях можно наносить маски и бальзамы. А салонные процедуры еще никогда и никому не вредили.

Практическое занятие

Как бы банально сейчас это не звучало, но проделайте эту работу. Это важно для Вас.

Напишите 10 вещей, которые заставляют Вас гордиться собой. Это может быть мелочь: спасла котенка, дала милостыню и т.п. Или же глобальные: закончила ВУЗ, имею хорошую зарплату и т.п.

И 10 пунктов того, чем вы недовольны. Здесь простор будет огромен: от лени и злости за то, что не выучили китайский до стыда за несделанный маникюр.

Может быть, пунктов будет больше, но никак не меньше. Также это количество должно быть равно между собой. То есть 10 причин гордиться = 10 причин не довольствовать.

Сделайте это прямо сейчас. Мы подождем.

Теперь у вас есть список дел на ближайшую неделю. Если язык сложно выучить за это время, то можно хотя бы начать. Не просто найти курсы, а записаться на них и пройти первые занятия.

Избавление от заниженной самооценки – это, в первую, очередь работа. Работа не над собой, а самой с собой, сообща. Хвалите себя за успехи, ставьте новые задачи.

Вы же понимаете, что, прочитав статью, не избавитесь от уже надоевшей проблемы?

Добавить комментарий