Как забыть бывшего: осознанно и основательно

Во-первых, сочувствую тебе, моя дорогая, и обнимаю. Сочувствую не потому, что ты осталась одна, а потому, что находишься сейчас в таком состоянии. Это проходят все. И всем нужна поддержка.

Понятно, что это – лишь этап жизни, который скоро сменится другим. Но в этом моменте постарайся помочь себе сама, а я немного помогу.

Как забыть бывшего

Забыть бывшего по-научному

Если разложить ситуацию с точки зрения науки, то все просто: в мозгу образовались довольно крепкие нейронные связи (чем дольше вы были вместе, тем они крепче), именно поэтому все мысли лишь о нем. Даже нескольких недель хватает для того, чтобы серое вещество приспособилось к новому человеку, признало его «своим» и привыкло.

Сложно избавляться от вредных привычек, ограничивать себя в еде или заняться спортом. Знакомый уклад всегда выигрывает перед чем-то новым, пусть и заманчивым. Так и здесь. Мозгу удобнее вспоминать и гонять мысли о бывшем, чем жить в настоящем или мечтать о будущем.

Как не думать о бывшем

Но разорвать эти нейронные связи можно. Со временем. Как для привычки нужно время, так и для избавления от нее тоже.

  1. Замещайте любые мысли и воспоминания. Как только подумали, с усилием представляйте что угодно, только не бывшего.
  2. Помогает резинка. Ее надевают на руку, на запястье. Как только заскучали или вспомнили, оттягивайте резинку, возвращайтесь в настоящий момент. То есть вместо привычных размышлений с усилием окунитесь в здесь и сейчас: обратите внимание на обои, мебель, если находитесь в здании. Почувствуйте ветер, рассмотрите деревья, услышьте птиц, если мысль застала на улице. Это помогает. Секундное переключение – и вы уже в другой реальности. А резинка дает сигнал не только голове, но и телу.
  3. Обратите внимание на знаки тела. Когда думаете о бывшем, где тело дает о себе знать: это может быть ком в горле, сдавленная грудная клетка, мышечный зажим и т.д. Данная практика не всегда понятна тем, кто пока мало обращал внимания на связь разума и тела, но можете попробовать. Как только заметите этот сигнал, разрешите ему покинуть тело. То есть: мысль или воспоминание —> отражение в теле —> выпускание наружу телесного зажима —> отпускание мысли из головы. Схема примерно такая.

Практики, чтобы забыть бывшего

Разрешить себе пройти все этапы расставания

Они давно известны и применимы к абсолютно любому разрыву:

  • Отрицание
  • Гнев
  • Торг
  • Депрессия
  • Смирение
Эти 5 стадий принятия неизбежного все равно пройдут по очереди, но у одних это занимает месяц или несколько, а кто-то застревает и страдает годами.

Поэтому. Четко проанализируйте свое состояние, кроме вас этого никто не сделает (за исключением опытного психолога или психотерапевта).

Отрицание означает, что вы пока не представляете жизнь без этого мужчины, не верите в произошедшее, иногда вообще отстраняетесь.

Гнев. Тут уже эмоции рвутся наружу. Бывший и такой, и сякой, и вообще. Всплывает злость, обиды, ненависть.

Торг. Самая опасная стадия, когда в голову девушки закрадывается мысль: «Вернуть бы все назад», «Не такой уж он и плохой». Иногда доходит до того, что женщина прощает все обиды, хотя бывший не просил прощения и вообще ни разу не звонил. То есть все в ее голове.

Депрессия. Громкое слово, проще назвать ее грустью от того, что отношения не сложились. На этом этапе человек понимает, что это конец, видит картину ясно, но пока не может мечтать о будущем.

Смирение. Или принятие. Именно на уровне сознания и подсознания, а не в разговоре с подружками. Когда вы действительно отпустили мужчину, отношения, мысли об этом.

Стадии проживания расставания

Психологи дают на каждую стадию примерно по 2 месяца. Отношения вообще одна из самых сложных вещей в жизни. Не нужно принижать эмоций, которые каждая из нас испытывает в этот момент. На первый взгляд кажется, что 10 – 12 месяцев это много. Но таковы данные специалистов. Хуже, если на каком-то этапе вы сильно застряли. Тогда не пытайтесь выбраться самостоятельно, лучше найдите психолога. Деньги, которые вы потратите на сеансы, — ничто по сравнению с дальнейшей счастливой жизнью.

Купите себе цветы!

Как искренне забыть бывшего

Не сравнивайте себя с кем-то. Вы – уникальная

Вы точно встречали женщин, которые меняют мужчин как перчатки. День – неделя, никакой драмы, а лишь уверенность в себе и новый ухажер. Я называю это суперспособностью, если девушка искренне умеет так переключаться.

Но большинство из нас все же другие. Драма, тоска, роль жертвы – это, скорее, неотъемлемая часть русских женщин. Иногда кажется, что боль от расставаний в крови и передается по наследству.

Хорошая новость в том, что эти вечные страдания можно обрубить. Дать себе время на грусть, а потом воскреснуть.

Конечно, вы и так это знаете. Слова из серии «легко сказать, но трудно сделать». Так вот: за вас никто ничего и не сделает. Открытие в том, что нужно просто брать и вытаскивать себя из этого состояния, если вы там зависли. Через силу, без желания, но примитивные советы из кино и сериалов работают! Попробовав одно, второе, третье и заполнив свободное время новыми впечатлениями, вы точно оправитесь быстрее.

Еще раз повторю. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Все люди индивидуальны. Разные и отношения, ваши с вашим бывшим – уникальные, как и жизнь в целом. Поэтому личная реакция на разрыв имеет право на существование, какой бы она не была.

Теперь главное – захотеть что-то менять. А не ждать волшебную таблетку, перечитывая статьи и пересматривая мелодрамы.

Способы забыть бывшего

Мышления. Действия

Как помочь мозгу забыть мы уже обсудили. Теперь же подключаем действия. Так и мышление быстрее перестроится, и будет не так скучно ждать, когда мысли о бывшем отступят.

  1. Первое и самое главное – фокус на себя. Жалейте, лелейте, оберегайте себя. Покупайте одежду, сходите в салон.
  2. Акцентируйте внимание на положительном. И на своих достоинствах. Каждый день. Повторяйте как мантру, благодарите. Хотите и желайте чего-то (чего угодно: от еды до своего бизнеса), возвращайте себе вкус к жизни.
  3. Общайтесь. Чем больше, тем лучше. Друзья, коллеги, родственники. Даже через силу.
  4. Внешний вид – основа основ в этот период. Даже если на душе погано, выглядеть вы должны шикарно. Всегда.
  5. Физическая активность. Пусть минимальная в виде пеших прогулок. Если это будет фитнес клуб, бассейн или что-то еще – великолепно.
  6. Помогите. Может, банально, но это правда помогает. Приюту, человеку, близкому. Посмотрите вокруг: есть много способов сделать этот мир лучше. Но вкладывайте своё участие, время, ресурсы. Просто перевод денег – не то.
  7. Вспомните, что вы хотели сделать до этих отношений. Или во время них, но не получилось. Осуществите.
  8. Записывайте. Планы, желания. И вычеркивайте по пункту. Ведение дневника отвлекает. Туда же можно писать свои чувства и эмоции, отслеживать их.
  9. Смените. Обстановку, квартиру, мебель, гардероб. Перемены во внешнем ведут к внутренним.
  10. Начните осваивать новое. Это и скрасит досуг, и поможет мозгу быстрее разорвать связи, отвечающие за воспоминания о бывшем. Замещение новых нейронных связей старыми отлично работает, а другие соединения появляются только тогда, когда мозг усиленно познает ту область, которую не знал. Это может быть иностранный язык, хобби, курсы. Именно деятельность, связанная с работой головы.

Как забыть бывшего с помощью действий

Чтобы потом не соскребать самооценку с асфальта

Отличная фраза, которую я услышала давно и запомнила. Это к периоду «торгов», когда хочется вернуть все на круги своя любыми способами.

Действительно существуют истории, когда бывшие сумели построить в дальнейшем счастливые семьи. Такое случается. Но. В этом случае многое, если не все, зависит от мужчины.

Вы почему-то расстались. Не так важно, чья была инициатива. Даже если ваша. Все равно мужчина, который хочет, чтобы вы были с ним, приложит все мыслимые и немыслимые усилия. Ему не нужны подсказки, намеки или даже ваше реально желание быть с ним снова. Он должен сам не только захотеть, но и вновь вас завоевать.

Поэтому прилагать усилий со своей стороны не нужно. Никаких. Это табу по двум веским причинам, и третьего здесь не надо:

  1. Мужчина может согласиться на продолжение отношений. И даже быть рад им. Но все они – завоеватели, это в крови. А тут вы сами падаете к нему в руки. Он просто не оценит. И это проявится в дальнейшем.
  2. Вы можете проявить инициативу, но получите игнор или отказ. В этом случае восстановиться будет еще сложнее, чем сейчас. Поберегите себя.

Любите себя, вспомните о гордости, о боли, которую испытывали с данным мужчиной. И отпустите. Если будет суждено, вы будете вместе, но точно не делайте шаг в сторону примирения. Своими же руками отдадите себя тому, кто этого не хочет или не заслуживает.

Восстановить самооценку

Письмо бывшему

Эта практика помогает. Как и медитации. Если опыта в этом у вас мало или нет, то письмо – самый простой шаг к избавлению от зависимости от бывшего.

Напишите все: хорошее, плохое, выразите свои чувства. Нет шаблона или ценных указаний. Пишите от души. Лучше ручкой по бумаге, чем в ворде на клавиатуре.

Можете начать прямо сейчас. Выливайте накопившиеся мысли на бумагу. Она, как говорится, все стерпит. Если снова нахлынет – пишите вновь.

Письма потом рвите, сжигайте, пускайте по ветру. Делайте все что угодно, только не храните их и не отправляйте.

Написать письмо бывшему

Зависимость от бывшего

В психологии это называется созависимость. На пальцах ее трактуют так: и с ним плохо, и без него плохо. Если это ваш случай, то стоит подумать, как поменяться, чтобы больше такого не допускать.

То есть после разрыва переживают все, но в разных масштабах. Если заметили в себе признаки созависимости, начинайте разбираться и анализировать: с помощью книг, психотерапевтов. Есть много роликов на ютьюбе.

Это важно, чтобы впредь не построить таких же отношений. Ведь проблема в вас, а не в этом человеке. И созависимость снова даст о себе знать, если ее не искоренить.

Чаще всего проблема, как и большинство психологических, кроется в детстве, в привязанности к родителям; или наоборот – в том, что родители вами пренебрегали. В любом случае распознать и избавиться от созависимости можно. Ваша жизнь станет качественно лучше.

Зависимость от бывшего, как избавиться

Курсы по самооценке, построению отношения

Да, да, да. Пусть ими завалены все соцсети, я вам тоже их советую. Самое время вновь обрести, поверить в себя и полюбить еще сильнее. Самостоятельно сделать это сложнее, чем под руководством спикера. Поэтому найдите себе подходящий курс, пройдите его или несколько – у разных ораторов. Это правда помогает.

Плюс: вы поймете, сколько женщин находится сейчас в таком же положении. Обычно при таких курсах делают чаты, где женщины общаются между собой, поддерживают. Может быть, найдете новых подруг.

Есть бесплатные вебинары, начните с них. Мотивация – то, что доктор прописал.

Важно найти ту женщину-спикера, которая энергически вам подходит. На рынке много авторов, поэтому выбирайте, следите за соцсетями понравившихся коучей, а потом, если захотите, пойдите к ним на курс. Я говорю именно о личностном росте, самооценке. Обучение новой профессии оставьте на потом. Сейчас главное ваше внутреннее счастье.

Книги

Люди – лучшие помощники, они поддержат, развеселят, помогут. Но и книги способны поменять мышление и дать ответы. Даже если вы давно забросили чтение, самое время начать. Сейчас слишком много потрясающих книг, с помощью которых вы перестанете скучать по бывшему и вновь обретете душевное спокойствие. Здесь лишь небольшой перечень проверенной литературы:

  1. Женщины, которые любят слишком сильно. Норвуд Робин
  2. Бойся, я с тобой. Танк Таня
  3. Призрачное счастье. Козека Оксана
  4. Как перестать беспокоиться и начать жить. Карнеги Дейл
  5. Мне тебя обещали. Эльчин Сафарли
  6. Без зла в себе. Виилма Лууле
  7. Искусство любить. Эрих Фромм
  8. Бонжур, Счастье! Джейми Кэт Каллан
  9. Ты – богиня! Как сводить мужчин с ума. Мари Форлео
  10. Жить Свою Жизнь. Евгения Павловская
  11. Как хочет женщина. Эмили Нагоски
  12. 147 свиданий. Радмила Хакова
  13. Чувство любви. Сью Джонсон
  14. Пять языков любви. Гэри Чепмен
  15. Ребенок в тебе должен обрести дом. Стефани Шталь

Как воспрять духом после расставания

Фильмы

Понимая, что сейчас вам тоскливо, вы ищите ответы, способы избавления от мыслей о бывшем, хочется порекомендовать и киноленты. Возможно, вы уже смотрели эти фильмы. Если вдруг будет грустно или одиноко, пересмотрите. Как бы то ни было, это тоже отличный способ переключить голову.

Перечень рекомендованных фильмов смотрите в конце статьи Боль от расставания: как пережить

Добавить комментарий