Осенняя хандра: откуда берётся и как с ней бороться

Есть такое устойчивое выражение: осенняя хандра. Также считается, что психические и психологические проявления обостряются именно с сентября по ноябрь. Почему?

Откуда берётся осенняя хандра

Из нашей головы, не более. Все остальное – это внешние атрибуты, которые можно по-разному интерпретировать. Многие просто ищут оправдание своему плохому настроению, а если за окном дождь и холодно, то, как говорится, сам бог велел грустить и сетовать на жизнь.

Уже банальная фраза: счастье внутри. Поэтому психологически устойчивые люди, которые научились управлять своим состоянием и настроением, как правило, не подвержены осенней хандре. Наоборот, в каждом дне любого времени года они ищут позитив и возможность.

Как бороться с осенней хандрой

Если глобально, то стоит в корне поменять свое мнение насчет жизни и вашей роли в ней. То есть не погода за окном определяет ваше состояние, а вы своим настроем делаете каждый день таким, каким захотите.

Если же говорить предметно, как помочь себе в этом самом моменте, то стоит тоже окунуться в себя, задав следующие вопросы:

1. Как я себя чувствую физически? Болит ли у меня что-то?
2. Какое у меня настроение?
3. Как я хочу провести этот день, независимо от погоды?
4. Что я могу и хочу сделать, чтобы день прошел продуктивно?
5. Я жертва обстоятельств или автор своей жизни?

То есть возьмите ответственность на себя. Начните с малого, не глобально. Именно в этот день составьте план, займитесь делом или сходите по магазинам. Даже если лень или не хочется, придумайте себе времяпровождение по душе. Может, придется заставить себя, но это того стоит.

Дело в том, что, читая статьи и смотря ролики на тему осенней хандры, она от вас никуда не уйдет. Ее нужно прогнать, заменить. При этом именно любое действие будет эффективнее размышлений и раздумий.

Заменяем хандру на радость

Если очень грустно, то выбирайте радостные занятия:

1. Спа, массаж
2. Поход в кино, на выставку
3. Встреча с друзьями
4. Свидание (можно с самим собой) в ресторане
5. Путешествие за город
6. Фотосессия
7. Прогулка
8. Отлично поднимает настроение театр, мюзикл, концерт
9. Карусели, батутные и верёвочные парки, где можно выплеснуть адреналин
10. Съездите в Икеа, торговый центр, любимый магазин

Вариантов – тысячи, все зависит от вашего города проживания, но даже в небольшом населенном пункте есть места досуга.

Желательно именно выходить из дома, а не находить занятия в привычных стенах. Так тоска развеется быстрее, заменяя мысли в голове новыми впечатлениями. Отлично помогает любое общение.

Красиво и стильно выглядеть

Благо, сейчас есть такая возможность. Здесь работает наоборот: из вне – внутрь. То есть красивый внешний вид способен улучшить настроение. Новое пальто, сапоги, прическа – все это непременно поможет. И вперед, в эту осеннюю погоду: гулять, замечать красоту и радоваться этому дню.

Смена времен года – самое лучшее, что может случиться с человеком

Уже давно доказано, что те люди, которые живут в средней полосе и могут в течение 365 дней наблюдать смену времен года, — самые счастливые. Представляете, раз в три месяца картинка за окном меняется до неузнаваемости!

Если идти от противного, то давайте окунемся в недалекую историю. Еще пару десятков лет назад наши предки и ближайшие родственники весь сентябрь и октябрь трудились в поле, собирая урожай. Это было сложное время, требующее больших трудовых и моральных усилий.

Теперь же нам не нужно набивать сараи зерном и картошкой, чтобы выжить. Освободилось много времени, которое наш мозг тратит на депрессивные мысли и тоску.

Действительно, когда человек занят делом (тем более, которое необходимо для того, чтобы выжить; ведь не запасешься урожаем – зимой просто нечего будет есть), то не до грусти.

Этот совет применим и сейчас. Если вы найдете себе занятие, любое, то сможете переключиться и позабыть об осенней хандре.

Как начать жить осенью

Начать что-то новое с понедельника любят многие. А как насчет того, чтобы начать жить именно этой осенью? Может, она и станет началом нового этапа в вашей жизни?

Жизнь не прекращается, всё также работает осенью, как и летом. Все те же люди и строения. Такой же режим работы магазинов и всего остального.

Да, день становится короче. Холоднее, чем летом, нельзя купаться и загорать. Но это же мелочи жизни!

Хандра возникает еще и от того, что природа как будто умирает. Кажется, что так будет всегда. Хотя, разумеется, мы знаем, что всего через 6 месяцев деревья станут зелеными, цветы расцветут и птицы вернутся с юга.

Не нужно переживать осень, нужно ее проживать.

Есть много дел, которые можно делать дома:

• Курсы онлайн, обучение
• Курсы по саморазвитию, самооценке
• Занятия с психологом удаленно
• Чтение
• Просмотр обучающих и развивающих видео
• Занятие спортом, гимнастикой

Признайтесь, что дело не сколько в осени, сколько в лени. Есть отдельные случаи, когда настроение и состояние может быть сопряжено с депрессией. Пройдите стандартный тест Бека на депрессию. Если результат покажет депрессию, то непременно обращайтесь к специалистам!

В любом другом случае ищите то, что вас вдохновляет и заряжает. Составьте список этих вещей и по пункту выполняйте.

Не замещайте осеннюю хандру вредными привычками

Это важно! Часто в таком состоянии человек настолько жалеет себя, что скатывается до того, что начинает много есть, злоупотреблять алкоголем, праздным времяпровождением и т.д.

Можно позволить себе вкусный ужин, бокал вина и сходить потанцевать. Но все должно оставаться в разумных пределах.

От переедания наберется лишний вес. Чтобы весной не сидеть на жестких диетах, лучше в течение всего года следить за питанием и тем, что и когда вы кушаете.

Алкоголь тоже не спасет от хандры. В моменте он может дать ложное чувство эйфории, но уже на следующий день симптомы депрессии только усугубятся.

Прожигать вечера в заведениях – тоже не самая лучшая идея. Веселый шум вокруг не поможет избавиться от внутренней пустоты.

Поэтому с умом подходите к выбору досуга. Помните о последствиях. Решение этой проблемы должно быть экологичным.

И это пройдет

Важно помнить, что проходит все: и плохое, и хорошее. Ваше нынешнее состояние – это лишь мааааленький этап, который скоро сменится другим. Если осенняя хандра не сильно мешает вам жить, то можно ничего с ней не делать. Поваляться на диване, посмотреть грустные осенние мелодрамы, пить какао вечерами и укутываться в плед. Без активности и попытки вытащить себя из этого состояния.

То есть вы должны сами определить своё настроение: оно временное и поверхностное; или же появляются депрессивные мысли, апатия и другие симптомы. Во втором случае непременно помогите себе: с помощью психотерапевта или действий (активность и все, что описано выше).

Вспомните, были ли у вас похожие состояния. А лучше начните вести дневник, записывая дату и настроение. Так будет проще отслеживать периодичность и продолжительность хандры.

Пошаговый выход из осенней хандры

1. Анализ. Сядьте, подумайте, проанализируйте. И выпишите: свое состояние, настроение, почему оно такое (без причины или причина все же есть). Когда началась хандра. Также выпишите внешние симптомы: состояние здоровья, волос и т.д.
2. Тест Бека на депрессию. Ваше настроение временное и пройдет? Или же затянувшееся, требующее вмешательства специалистов.
3. План действий. От приятного времяпровождения и балования себя до активности, введение в свою жизнь спорта, хобби. Пишите список дел, которыми хотите заняться и которыми надо заняться. Выполняйте. Нерешенные задачи отнимают много сил, даже когда этого не замечаешь. И большинство дел можно решить довольно быстро, главное этим заняться.
4. Внешний вид, уход за собой. Сюда входит все: от массажа до салона красоты, косметологии. Лечение зубов, сдача анализов. Покупка нового гардероба, пальто и смена цвета волос. Но без хорошего физического самочувствия сложно чувствовать себя счастливым, поэтому либо сначала на осмотр к врачу, а потом в магазин и салон. Либо параллельно.
5. Внутренний разбор. Что сделать, чтобы таких дней стало меньше или они вообще исчезли из вашей жизни. Здесь поможет комплексный подход: книги, самоанализ, психотерапия, прохождение курсов по этой тематике.

И помните, что вы вовсе не одиноки. Очень много людей замечают за собой осеннюю хандру. В России она так распространена, потому что у нашего менталитета есть особенность «поныть, пожаловаться, посетовать на жизнь и судьбу». И пока не все поняли, что роль жертвы лишь вредит, а не помогает.

То есть хандрить или веселиться – выбор отдельно взятого человека. И никак иначе. Если вы выбираете тосковать – ок, если же быть счастливым – тоже ок. Но почему-то именно печалиться проще, чем стать позитивным. Но это не только возможно, а довольно просто. Если захотите.

А теперь вернитесь в начало статьи и постарайтесь взглянуть на картинки с другой стороны, не тоскливой. Да, везде представлены именно осенние пейзажи (сентябрь), но посмотрите под другим углом. Это и будет первым шагом к избавлению от хандры.

Статьи по теме:

• Как себя успокоить: теоретические и практические рекомендации
• Как настроить себя на позитив: совмещаем теорию с практикой
• С чего начать саморазвитие
• Как перестать лениться и продуктивно работать
• Как избавиться от негатива