Осенняя хандра: откуда берётся и как с ней бороться

Есть такое устойчивое выражение: осенняя хандра. Также считается, что психические и психологические проявления обостряются именно с сентября по ноябрь. Почему?

Как бороться с осенней хандрой

Откуда берётся осенняя хандра

Из нашей головы, не более. Все остальное – это внешние атрибуты, которые можно по-разному интерпретировать. Многие просто ищут оправдание своему плохому настроению, а если за окном дождь и холодно, то, как говорится, сам бог велел грустить и сетовать на жизнь.

Уже банальная фраза: счастье внутри. Поэтому психологически устойчивые люди, которые научились управлять своим состоянием и настроением, как правило, не подвержены осенней хандре. Наоборот, в каждом дне любого времени года они ищут позитив и возможность.

Откуда берется осенняя хандра

Как бороться с осенней хандрой

Если глобально, то стоит в корне поменять свое мнение насчет жизни и вашей роли в ней. То есть не погода за окном определяет ваше состояние, а вы своим настроем делаете каждый день таким, каким захотите.

Если же говорить предметно, как помочь себе в этом самом моменте, то стоит тоже окунуться в себя, задав следующие вопросы:

  1. Как я себя чувствую физически? Болит ли у меня что-то?
  2. Какое у меня настроение?
  3. Как я хочу провести этот день, независимо от погоды?
  4. Что я могу и хочу сделать, чтобы день прошел продуктивно?
  5. Я жертва обстоятельств или автор своей жизни?

То есть возьмите ответственность на себя. Начните с малого, не глобально. Именно в этот день составьте план, займитесь делом или сходите по магазинам. Даже если лень или не хочется, придумайте себе времяпровождение по душе. Может, придется заставить себя, но это того стоит.

Как избавиться от хандры осенью

Дело в том, что, читая статьи и смотря ролики на тему осенней хандры, она от вас никуда не уйдет. Ее нужно прогнать, заменить. При этом именно любое действие будет эффективнее размышлений и раздумий.

Заменяем хандру на радость

Если очень грустно, то выбирайте радостные занятия:

  1. Спа, массаж
  2. Поход в кино, на выставку
  3. Встреча с друзьями
  4. Свидание (можно с самим собой) в ресторане
  5. Путешествие за город
  6. Фотосессия
  7. Прогулка
  8. Отлично поднимает настроение театр, мюзикл, концерт
  9. Карусели, батутные и верёвочные парки, где можно выплеснуть адреналин
  10. Съездите в Икеа, торговый центр, любимый магазин

Вариантов – тысячи, все зависит от вашего города проживания, но даже в небольшом населенном пункте есть места досуга.

Как жить в осеннюю хандру

Желательно именно выходить из дома, а не находить занятия в привычных стенах. Так тоска развеется быстрее, заменяя мысли в голове новыми впечатлениями. Отлично помогает любое общение.

Красиво и стильно выглядеть

Благо, сейчас есть такая возможность. Здесь работает наоборот: из вне – внутрь. То есть красивый внешний вид способен улучшить настроение. Новое пальто, сапоги, прическа – все это непременно поможет. И вперед, в эту осеннюю погоду: гулять, замечать красоту и радоваться этому дню.

Как помочь себе в осеннюю хандру

Смена времен года – самое лучшее, что может случиться с человеком

Уже давно доказано, что те люди, которые живут в средней полосе и могут в течение 365 дней наблюдать смену времен года, — самые счастливые. Представляете, раз в три месяца картинка за окном меняется до неузнаваемости!

А Пушкин (да и не он один) вообще считал осень – лучшим временем года:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой,
Красою тихою, блистающей смиренно.
Так нелюбимое дитя в семье родной
К себе меня влечёт. Сказать вам откровенно,
Из годовых времён я рад лишь ей одной,
В ней много доброго; любовник не тщеславный,
Я нечто в ней нашёл мечтою своенравной.

Признаки осенней хандры

Если идти от противного, то давайте окунемся в недалекую историю. Еще пару десятков лет назад наши предки и ближайшие родственники весь сентябрь и октябрь трудились в поле, собирая урожай. Это было сложное время, требующее больших трудовых и моральных усилий.

Теперь же нам не нужно набивать сараи зерном и картошкой, чтобы выжить. Освободилось много времени, которое наш мозг тратит на депрессивные мысли и тоску.

Действительно, когда человек занят делом (тем более, которое необходимо для того, чтобы выжить; ведь не запасешься урожаем – зимой просто нечего будет есть), то не до грусти.

Этот совет применим и сейчас. Если вы найдете себе занятие, любое, то сможете переключиться и позабыть об осенней хандре.

Как начать жить осенью

Начать что-то новое с понедельника любят многие. А как насчет того, чтобы начать жить именно этой осенью? Может, она и станет началом нового этапа в вашей жизни?

Единственное, вам правда придется что-то делать, а не ждать манны небесной.

Жизнь не прекращается, всё также работает осенью, как и летом. Все те же люди и строения. Такой же режим работы магазинов и всего остального.

Да, день становится короче. Холоднее, чем летом, нельзя купаться и загорать. Но это же мелочи жизни!

Как прогнать осеннюю хандру

Хандра возникает еще и от того, что природа как будто умирает. Кажется, что так будет всегда. Хотя, разумеется, мы знаем, что всего через 6 месяцев деревья станут зелеными, цветы расцветут и птицы вернутся с юга.

Не нужно переживать осень, нужно ее проживать.

Есть много дел, которые можно делать дома:

  • Курсы онлайн, обучение
  • Курсы по саморазвитию, самооценке
  • Занятия с психологом удаленно
  • Чтение
  • Просмотр обучающих и развивающих видео
  • Занятие спортом, гимнастикой

Признайтесь, что дело не сколько в осени, сколько в лени. Есть отдельные случаи, когда настроение и состояние может быть сопряжено с депрессией. Пройдите стандартный тест Бека на депрессию. Если результат покажет депрессию, то непременно обращайтесь к специалистам!

В любом другом случае ищите то, что вас вдохновляет и заряжает. Составьте список этих вещей и по пункту выполняйте.

Не замещайте осеннюю хандру вредными привычками

Это важно! Часто в таком состоянии человек настолько жалеет себя, что скатывается до того, что начинает много есть, злоупотреблять алкоголем, праздным времяпровождением и т.д.

Можно позволить себе вкусный ужин, бокал вина и сходить потанцевать. Но все должно оставаться в разумных пределах.

Как преодолеть осеннюю хандру

От переедания наберется лишний вес. Чтобы весной не сидеть на жестких диетах, лучше в течение всего года следить за питанием и тем, что и когда вы кушаете.

Алкоголь тоже не спасет от хандры. В моменте он может дать ложное чувство эйфории, но уже на следующий день симптомы депрессии только усугубятся.

Прожигать вечера в заведениях – тоже не самая лучшая идея. Веселый шум вокруг не поможет избавиться от внутренней пустоты.

Поэтому с умом подходите к выбору досуга. Помните о последствиях. Решение этой проблемы должно быть экологичным.

И это пройдет

Важно помнить, что проходит все: и плохое, и хорошее. Ваше нынешнее состояние – это лишь мааааленький этап, который скоро сменится другим. Если осенняя хандра не сильно мешает вам жить, то можно ничего с ней не делать. Поваляться на диване, посмотреть грустные осенние мелодрамы, пить какао вечерами и укутываться в плед. Без активности и попытки вытащить себя из этого состояния.

Почему осенью так грустно

То есть вы должны сами определить своё настроение: оно временное и поверхностное; или же появляются депрессивные мысли, апатия и другие симптомы. Во втором случае непременно помогите себе: с помощью психотерапевта или действий (активность и все, что описано выше).

Вспомните, были ли у вас похожие состояния. А лучше начните вести дневник, записывая дату и настроение. Так будет проще отслеживать периодичность и продолжительность хандры.

Если в течение года грустных дней будет много, то задумайтесь о том, чтобы что-то кардинально изменить.

Пошаговый выход из осенней хандры

  1. Анализ. Сядьте, подумайте, проанализируйте. И выпишите: свое состояние, настроение, почему оно такое (без причины или причина все же есть). Когда началась хандра. Также выпишите внешние симптомы: состояние здоровья, волос и т.д.
  2. Тест Бека на депрессию. Ваше настроение временное и пройдет? Или же затянувшееся, требующее вмешательства специалистов.
  3. План действий. От приятного времяпровождения и балования себя до активности, введение в свою жизнь спорта, хобби. Пишите список дел, которыми хотите заняться и которыми надо заняться. Выполняйте. Нерешенные задачи отнимают много сил, даже когда этого не замечаешь. И большинство дел можно решить довольно быстро, главное этим заняться.
  4. Внешний вид, уход за собой. Сюда входит все: от массажа до салона красоты, косметологии. Лечение зубов, сдача анализов. Покупка нового гардероба, пальто и смена цвета волос. Но без хорошего физического самочувствия сложно чувствовать себя счастливым, поэтому либо сначала на осмотр к врачу, а потом в магазин и салон. Либо параллельно.
  5. Внутренний разбор. Что сделать, чтобы таких дней стало меньше или они вообще исчезли из вашей жизни. Здесь поможет комплексный подход: книги, самоанализ, психотерапия, прохождение курсов по этой тематике.
Также не стесняйтесь просить о помощи. Если пока сеансы у психолога – не ваш вариант, попросите людей, которым вы доверяете, поговорить, обсудить. Возможно, вы найдете ответы в беседах за чашкой чая.

Как излечиться от осенней хандры

И помните, что вы вовсе не одиноки. Очень много людей замечают за собой осеннюю хандру. В России она так распространена, потому что у нашего менталитета есть особенность «поныть, пожаловаться, посетовать на жизнь и судьбу». И пока не все поняли, что роль жертвы лишь вредит, а не помогает.

То есть хандрить или веселиться – выбор отдельно взятого человека. И никак иначе. Если вы выбираете тосковать – ок, если же быть счастливым – тоже ок. Но почему-то именно печалиться проще, чем стать позитивным. Но это не только возможно, а довольно просто. Если захотите.

А теперь вернитесь в начало статьи и постарайтесь взглянуть на картинки с другой стороны, не тоскливой. Да, везде представлены именно осенние пейзажи (сентябрь), но посмотрите под другим углом. Это и будет первым шагом к избавлению от хандры.

Статьи по теме:

 

 

 

 

Добавить комментарий